jakie cwiczenia na

Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 108 Wzrost: 180 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 100 Obwód uda: 63 Obwód łydki:42 Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: ok 200g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów:ok 350g Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych:---- Trening: [...]

Ja tez nie trzymam się sztywno planu, tzn ide i robię ćwiczenia na jakie akurat mam chęć i tak samo z seriami itd. tyle ze mam określone partie na dany dzień. ;-)

Ale dorzucenie do MT silowni raczej nie jest glupim pomyslem. Wiec prosil bym o pomoc w tym jakie bym mogl robic cwiczenia pod MT na silowni i czy jak tylko w niedziele bede mial dzien regeneracji to czy to nie bedzie za malo??

chciałam się dowiedzieć, jakie ćwiczenia musiałabym wykonywać na siłowni, aby wzmocnić, ujędrnić, bądź ukształtować sylwetkę? nie mam ułożonego planu treningu, byłam dopiero 3x... na razie zapoznawałam się z maszynami. z powodu braku czasu, będę zmuszona chodzić tylko 2x w tygodniu po 2h, prawdopodobnie poniedziałki, piątki (jeden dzień poćwiczę [...]

chciałam się dowiedzieć, jakie ćwiczenia musiałabym wykonywać na siłowni, aby wzmocnić, ujędrnić, bądź ukształtować sylwetkę? nie mam ułożonego planu treningu, byłam dopiero 3x... na razie zapoznawałam się z maszynami. z powodu braku czasu, będę zmuszona chodzić tylko 2x w tygodniu po 2h, prawdopodobnie poniedziałki, piątki (jeden dzień poćwiczę w [...]

Często na forum widzę ten plan, postanowiłem z niego skorzystać jednak jest kilka ALE. Nie mam stojaków więc nie dam rady zrobić przysiadów - jakie tutaj ćwiczenie wstawić ? Wiem że jest to podstawowe ćwiczenie ale nic nie zrobię. Wyciskanie w staniu z klatki - nie dam rady ze względu na sufit który jest bardzo nisko, co mogę zamiast tego zrobić [...]

Moja klata jest slabo rozbudowana, potrzebuje porady jak ja pobudzic do rozwoju. Jakie cwiczenia stosowac w jakich proporcjach i na co zwrocic uwage

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć jak oraz jakie wykonywać ćwiczenia w domu. Posiadam obecnie tylko sztangielki po 10 kg każdy niestety nie mam ławki, posiadam również sufitowy drążek do podciągania. Obecnie mój ''trening'' odbywa się we wtorki czwartki i soboty oraz wygląda mniej wiecej tak 12 serii pompek po 15 powtórzeń, oraz drążek 6 serii po 2 [...]

[...] jestem tu nowy i chcę się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem: Poniedziałek: Plecy+ triceps+ brzuch Środa: Klata+ biceps Piątek: Bary + nogi+ brzuch Następna sprawa nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na te partie ciała;/ Chcę ćwiczyć na masę, więc przydał by się jakiś gainer jaki polecacie na początek? Co do diety staram się utrzymywać, widać też [...]

jakie jeszcze cwiczenia na przedramie robisz? I powtorzenia w zakresie 8-15?

podpowiesz mi jakie cwiczenia na dwuglowe moge wrzucic ? i co zamiast modlitewnika ?

[...] żołnierskiego i push press w staniu ponieważ wysokość pomieszczenia mi na to nie pozwala więc pierwsze moje pytanie do ciebie czy mogę je wykonywać np w siadzie? I jakie jest twoje zdanie na temat oparcia podczas wykonywania ćwiczeń na barki? Tak jak już mówiłem wcześniej trenuje w "domowej" siłowni więc trening nóg może ograniczyć się [...]

Dzięki BAMF, przy okazji pytań Dont, znalazłam odpowiedź na swoje pytania:) Marta, do filmiku wzięłam takie obciążenie jakie miałam pod łapką, czyli 17kg chyba. Wczoraj niestety niezapowiedziane odwiedziny rodzicielki i nie mogłam iść na siłownię. Odrobiłam dziś w domu. Z braku sprzętu trening taki oto: 1. MC - 27kg 3x8 2a. wyciskanie sztangi w [...]

Witam. Chciałbym abyście poradzili mi jakie ćwiczenia wykonywać przy treningu na rzeźbę. Mam 16 lat 170 cm wzrostu i 67 kg wagi, nadmienię jednak, że nie jestem szczupły a raczej dość optłuszczony( wcześniej ważyłem 83 kg ale udało mi się schudnąć część tłuszczu jednak została) i zastanawiam się jaki plan treningowy ułożyć. Mam teraz do was wielką [...]

[...] to wyglądało by to tak samo z tym że zmęczony treningiem czas biegania by się skrócił do 20-30 min. Pływanie wygląda tak że przez około 30 min pływam (kraul,żabka,plecy) i jakieś 10 min leże w dżakuzi. Nie będę rozpisywał ćwiczeń jakie wykonuje na siłowni bo jest tego trochę i co jakiś czas je zmieniam... Zmieniony przez - mateusz_kajtek w dniu [...]

[...] mnie gorący pot. Nie mam i nigdy nie miałam problemów z sercem, ale - może po historii Arkony - trochę się zlękłam. Tętno max na ostatniej minucie miałam 188, najwyższe na jakie do tej pory wlazłam. Za dużo, czy może być, a te objawy takie bo organizm dostał mocniej w kość niż poprzednimi razy? Potem, podczas fazy wyciszenia, szybko i bez [...]

[...] są kluczem do wzrostu mięśni, to dlaczego sprinterzy mają kopyta jak pnie drzew? Albo dlaczego bary zawodników w pchnięciu kulą wyglądają, jakby żywcem zostały odcięte od jakiegoś kulturysty? Przecież osoby uprawiające te sporty wykonują plyometryczne, eksplozywne powtórzenia. Eksplozywny trening pod mikroskopem To ciekawe, ale nie [...]

Azzi dziękuję };-)Przyda się bo niestety ale z mamą coraz gorzej i dostała skierowanie do Warszawy :-( Pytanie do Szefowych jeśli, któraś do mnie zagląda :-) Czy do mojego treningu mogłabym dorzucić "ćwiczenia na boczki".Są moją zmorą }:-( Wygooglowałam coś takiego: http://www.herk.pl/cwiczenia-na-boczki.php Jakie macie zdanie? Czytałam też gdzieś [...]

ale msyle ze jablczan , bcaa i cos na stawy w zupelnosci wystaczy mi do cwiczenia. Mam tez pobudzacz bo czesto po robocie padniety jestem ,caly obolały i nie mam checi isc na silke. To jakie kupic bcaa(jakies konkrety) i co brac na stawy profilaktycznie zeby im nic nie dolegało?

jak wygląda twój trening na siłowni ? jakie ćwiczenia stosujesz ?